Menurut pria yang akrab disapa dr Qimi ini, untuk mempertahankan kondisi tubuh yang sehat dibutuhkan beberapa syarat kesehatan yang harus dipenuhi, sehingga saat di tempat kerja tetap mempunyai gairah untuk bekerja.

Dia menjelaskan, ketika berpuasa, asupan bahan makanan yang masuk berkurang dibanding saat tidak puasa. Sedangkan energi yang dikeluarkan selama beraktivitas masih sama. Itu sebabnya, selama menjalankan ibadah puasa, kesehatan pun harus dijaga. Kalau sampai keadaan input dan output makanan tidak seimbang maka akan menyebabkan badan lemas yang ujung-ujungnya jatuh sakit.

Dipaparkan, ada beberapa tips atau kiat yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran saat berpuasa. Tips pertama adalah makan sahur. “Jangan mengabaikan makan sahur hanya gara-gara malas untuk bangun. Supaya tetap segar dalam sehari sampai berbuka, menu makan sahur sebaiknya adalah makanan yang mudah dicerna dan TKTP (Tinggi Kalori Tinggi Protein),” ujarnya

Menu sahur tersebut, terangnya, diperkirakan cukup dalam 12 jam. Adapun sisa dua jam diperoleh dari cadangan gula yang disimpan di hati, lemak dan otot. Juga diusahakan mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi.

Tips kedua adalah mencermati pilihan makanan saat buka puasa. Menu yang dipilih pada waktu buka sebaiknya terdiri dari makanan pembuka berupa minuman atau makanan manis, seperti kolak pisang, kurma atau teh manis.

“Makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang akan mudah diserap dan segera menaikkan kadar gula darah. Setelah salat magrib kemudian dilanjutkan dengan makan makanan pelengkap seperti nasi atau pengganti nasi, lauk-pauk, sayuran dan buah,” lanjutnya.

Tips selanjutnya adalah menghindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang dingin yang mengandung es saat buka puasa. Sebaliknya, biasakan berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila langsung berbuka puasa dengan air dingin. Usahakan jumlah cairan yang masuk mencukupi (1-2 liter) sehingga tidak mengalami dehidrasi (kekurangan cairan).

Selain itu, tambahnya, juga disarankan untuk mengkonsumsi vitamin. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C. Bila perlu ditambah dengan suplemen multivitamin jika buah-buahan dan sayuran kurang mencukupi untuk dikonsumsi.

Tips terakhir, jangan tinggalkan olahraga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo.

“Namun untuk urusan ini, pilihlah olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki,” tandasnya.(dha)

Dimuat di harian kaltim Post Sabtu 27 September 2008, di halaman Celoteh Inspired Womanity.

Berlangganan Artikel Gratis

Jika artikel ini bermanfaat bagi Anda, silahkan isi alamat email Anda untuk berlangganan GRATIS artikel konsultasi Kesehatan melalui email. Masukkan alamat email anda, kemudian tekan tombol subscribe:

Incoming search terms:

• Cara alami mengatasi influenza/pilek menurut dr mehmet oz (1)

Tips lengkapnya ada di postingan ini….tips sehat mengatasi influenzae

Lalu apa bahaya influenzae bila dibiarkan?? coba baca keterangan pakarnya, dr Erica Lukman Sp THT-KL, MQH ,di harian kaltim post berikut:

Influenza, Penyakit Menular yang Sering Dianggap Sepele
dr Erica: Komplikasinya Bisa Menyebabkan Kematian

INFLUENZA jangan dianggap sepele. Penyakit ini dapat berbahaya jika tidak ditangani segera. Setiap tahunnya, 5-15 % orang dewasa dan 15-42 % anak-anak terkena influenza padahal ada cara efektif untuk pencegahan, yaitu dengan vaksinasi. Demikian yang diungkapkan dr Erica Lukman Sp THT-KL, MQH dari Panacea Clinic Balikpapan.

Erica menjelaskan, influenza adalah penyakit infeksi yang mudah menular dan disebabkan oleh virus influenza, yang menyerang saluran pernapasan. Berlawanan dengan pendapat umum, influenza bukan batuk pilek biasa yang tidak berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi.

“Penyakitflu sangat mudah menular. Penularan virusnya terjadi melalui udara pada saat berbicara, batuk dan bersin. Influenza menular selama 1-2 hari sebelum gejalanya muncul, itulah sebabnya penyebaran virus ini sulit dihentikan,” bebernya.

Dikatakan, gejala utama influenza adalah demam lebih 38^oc, sakit kepala, sakit otot di seluruh badan, pilek, sakit tenggorokan, batuk dan badan lemah. Di negara tropis seperti Indonesia, sebutnya, influenza terjadi sepanjang tahun.

Ditambahkan, setiap tahun influenza dapat menyebabkan ribuan orang meninggal dunia. Biaya pengobatan, biaya penanganan komplikasi dan kerugian akibat hilangnya hari kerja karena penyakit ini sangat tinggi.

Sementara di negara bermusim empat, terangnya, setiap tahun pada musim dingin terjadi letusan influenza yang banyak menimbulkan komplikasi dan kematian pada orang-orang yang berisiko tinggi seperti usia lanjut (60 tahun ke atas), anak-anak penderita asma, penderita penyakit kronis (paru, jantung, ginjal, diabetes) serta penderita gangguan sistem pencernaan.

Disebutkan, adapun komplikasi dari penyakit influenza ini adalah Pneumonia atau radang paru. Selain itu, bila penderita sudah mempunyai penyakit kronis lain sebelumnya (penyakit jantung, paru-paru, ginjal, diabetes dan lain-lain) penyakit-penyakit itu dapat menjadi lebih berat akibat influenza.

Bagaimana cara supaya terhindar dari penyakit influenza ini? Erica mengatakan, cara pertama yang harus dilakukan adalah memelihara hidup sehat, yakni dengan makanan sehat dan olahraga teratur.

“Cara selanjutnya adalah dengan melakukan vaksinasi flu yang direkomendasikan oleh WHO setiap tahunnya,” bebernya

Lebih lanjut dikatakan, vaksin flu aman dan ditoleransi dengan baik. Biasanya, reaksi samping yang paling sering terjadi adalah rasa sakit di tempat suntikan yang akan hilang 24-72 jam kemudian.

PR: wait… I: wait… L: wait… LD: wait… I: wait… wait… Rank: wait… Traffic: wait… Price: wait… C: wait…

Disarankan, vaksin terhadap influenza sebaiknya diberikan sebelum musim influenza tiba. Untuk Indonesia, influenza terjadi sepanjang tahun sehingga untuk mencegahnya adalah dengan melakukan vaksinasi sesegera mungkin. (dha)

Incoming search terms:

• akibat influenza (14)
• akibat dari influenza (3)
• Penyebab flu dan cara mengatasinya (2)
• sakit kepala karena flu (2)
• mekanisme terjadinya influenza (1)
• megatasi sakit kepala karena pilek (1)
• makanan sehat untuk penderita influenza (1)
• mengapa influenza dianggap sepele (1)
• mengatasi demam akibat flu (1)
• mengatasi flu dan sakit tenggorokan (1)

Ada tiga hal yang menurut Dr. Oz perlu diketahui oleh dokter. Pertama, Anda berkata jujur dalam segala hal. Kedua, Anda memberi tahu segala penyakit yang pernah diderita di keluarga. Terakhir, memberitahu dokter Anda jika ada keluarga atau saudara sedarah yang meninggal di bawah usia 65 tahun, dan apa alasannya.

Setelah dokter telah mengetahui semua fakta tersebut, ia akan memberitahu tes-tes apa yang mesti dilakukan. Ini adalah tes-tes yang disarankan Dr. Oz untuk dilakukan guna mencegah ancaman penyakit serius yang bisa menjangkiti Anda:

-    Usia 12: Tekanan darah.
-    Usia 20: Tes kolesterol.
-    Usia 21: Untuk wanita, jika aktif secara seksual, lakukan tes ginekologi dan pap smear atau pap net.
-    Usia 35: Gula darah, anemia, dan uji tiroid.
-    Usia 40: Untuk wanita, lakukan mamogram (mulai dari usia 25 jika ada lebih dari dua anggota keluarga yang memiliki riwayat kanker payudara.). Untuk pria dan wanita, lakukan tes kulit (ambil foto tahi lalat atau flek hitam di kulit yang terlihat tak wajar) dan elektrokardiogram (tes yang mendata aktivitas jantung).
-    Usia 50: Kolonoskopi (lakukan setiap 5 tahun sekali). Untuk pria, tes prostat.
-    Usia 50-60: Tes uji lelah atau CTA koroner (jika dalam keadaan obesitas atau memiliki penyakit diabetes tipe 2)
-    Usia 55-60: Uji darah dengan menstimulasi hormon tiroid (digunakan untuk mendeteksi masalah yang mempengaruhi kelenjar tiroid); tes ingatan (untuk mengetahui tanda-tanda awal penyakit Alzheimer).

dikutip dari harian Kompas 27 februari 2009

PR: wait… I: wait… L: wait… LD: wait… I: wait… wait… C: wait… SD: wait…

Incoming search terms:

• mencegah penyakit (30)
• mencegah penyakit tiroid (6)
• tips mencegah penyakit (3)
• menjegah penyakit (2)
• pencegahan penyakit tiroid (2)
• peningkatan kesehatan dan pencegahan penyakit (2)
• tip cegah tiroid (2)
• tes untuk tahu penyakit diabetes (1)
• pengobatan diabetes menurut dr mehmed oz (1)
• pencegahan penyakit tyroid (1)

Berikut beberapa langkah yang saya  lakukan. Lho kok saya? ya..karena dua hari ini saya, ( konsultasi kesehatan ) terbaring istirahat di tempat tidur karena tubuhku sudah tidak mampu mengatasi flu berat dan batuk.

1. Tirah baring, usahakan istirahat di temat tidur dengan tenang. Tinggalkan  sejenak semua urusan. pusatkan ada pikiran bahwa saya harus sembuh dari penyakit ini. Dengan demikian sistem imun tubuh mendapat energi positif dari pikiran yang positif pula.
2. Minum air putih yang banyak. banyaknya sekuat anda minum. tidak melulu air putih saja, bisa air teh hangat, air hangat kuku,
3. Minum vitamin atau suplemen lainnya. Pada saat  flu, sistem imun atau daya tahan tubuh menurun, membutuhkan bantuan dari luar. Inilah saat yang tepat minum vitamin atau madu dan lain-lain.
4. Usahakan makan yang seimbang gizinya.hindarkan makanan berlemak dan gorengan.
5. Berdoa, dengan berdoa semoga diberi kesembuhan. Dengan berdoa merangsang sistem daya tahan tubuh untuk meningkatkan kekebalan imunnya.

Kalau langkah-langkah mengatasi flu , pilek tersebut belum berhasil ya…kunjungi dokter anda. Tujuannya berobat ke dokter ini mempunyai dua tujuan , yaitu

1. Memastikan apakah ada infeksi tumpangan yang lain. maksudnya?  untuk memastikan apakah infeksi flu murni  atau infeksi tumpangan lainnya. Kalau hanya flu, pilek,  batuk biasa tidak masalah. yang menjadi masalah adalah kalau ada  co-infection dengan yang lain seperti URTI, DHF, tifus dan lain-lain. Karena gejala awal dari penyakit tersebut sama seperti gejala flu. Istilah kedokterannya, flu like syndroma. Jadi perlu hati-hatinya di sini.
2. Untuk mendapatkan obat-obatan yang sesuai dengan gejala yang ada. Seperti obat untuk penurun panas, obat untuk hidung tersumbat, untuk untuk mengencer dahak atau lendir, dan vitamin

Semoga kita semua terhindar dari penyakit flu, pilek dan influenza. semoga tips mengatasi flu ini bermanfaat buta rekan-rekan blogger, khususnya yang suka begadang pada malam hari. Sehat selalu dan terhindar dari flu, pilek dan influenza.

Incoming search terms:

• Tips sehat (342)
• cara mengatasi flu (160)
• mengatasi flu (143)
• cara mengobati flu (59)
• Tips mengatasi flu (34)
• cara mengatasi influenza (31)
• tips mengobati flu (30)
• mengatasi pilek (29)
• flu pilek (24)
• tips flu (23)

Penyakit Lama Bisa Kambuh kembali
Hindari “Makan Balas Dendam” saat Lebaran

TAK terasa bulan puasa akan meninggalkan kita. Bulan yang berfaedah buat kondisi mental, kesehatan psikis dan fisik ini akan segera berujung dan berganti dengan hari penuh kemenangan, Hari Raya Idul Fitri. Tetapi alangkah sayangnya apabila di hari kemenangan itu kita menderita sakit yang disebabkan salah diet makanan. Ibarat ”balas dendam” ada orang yang yang merasa dikekang saat bulan puasa.

Akibatnya mudah ditebak. Penyakit-penyakit yang lama (kronis) akan muncul. Penyakit kencing manis, asam urat, hipertensi, peningkatan kadar kholesterol, asma, dan lain-lain. Atau muncul penyakit baru seperti alergi makanan, keracunan makanan, dan sebagainya.

Nah, untuk menghindari aksi balas dendam ini ada baiknya kita berpintar-pintar mengatur pola makan, jangan asal menyantap menu Lebaran yang disajikan di meja makan atau yang terlihat di acara open hause. Lantas, bagaiman menyikapinya sehingga kesan balas dendam atau mau makan seenaknya tidak terjadi?

Menurut dokter Umum Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (RSPB) Fajar Rudy Qimindra, untuk penderita diabetes atau kencing manis, lebih baik mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan, di mana asupan karbohidrat dan protein harus sesuai takaran dan kurangi makanan yang manis-manis, seperti sirup atau puding dengan rasa manis berlebih yang sering kali disajikan saat lebaran.

“Bagi penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi juga perlu berhati-hati terhadap makanan yang serba asin. Misalnya saja masakan opor ayam, ketupat, gulai daging, soto ayam, dan sejenisnya,” sebutnya.

Penyakit lain yang potensial akan kambuh saat Lebaran, paparnya, adalah peningkatan kadar asam urat. Menu selama Lebaran memang banyak mengandung purin yang merupakan cikal bakal asam urat. Seperti jeroan (usus, limpa, paru, hati, jantung, dan otak), juga kacang-kacangan, dan sayur bayam. Kurang minum air putih juga akan memperparah penyakit ini.

“Jadi bagi penderita asam urat memang harus berhati-hati. Kondisi yang sama juga harus diperhatikan bagi penderita hiperkolesterol atau kandungan lemak darah tinggi,” ucapnya.

Antisipasi Salah Makan , Alergi makanan dan Keracunana Makanan

Lebih lanjut ia menjelaskan, antisipasi juga harus dilakukan pada penyakit akibat salah makan. Kalau memang ada riwayat alergi makanan maka harus berhati-hati mengkonsumsi makanan. Bila salah makan, maka yang terjadi kulit menjadi gatal/biduran, asma kambuh, dan mata jadi bengkak.

Dikatakan, keracunan makan bisa juga terjadi bila tidak waspada terhadap apa yang dimakan. Keracunan ini terjadi karena proses pengolahan, penyimpanan makanan/minuman tidak sempurna yang mengakibatkan bakteri/virus berkembang pada makanan tersebut.

Untuk mengantisipasi hal–hal tersebut, berikut ada beberapa pesan singkat dari kongres ahli Gizi Internasional berupa Pesan Dasar Gizi Seimbang yang dikutib oleh dr Qimi, yakni:

1. Makanlah makanan yang beraneka ragam. Makanan ini harus mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan cukup serat.

2. Makanlah makanan yang memenuhi kebutuhan energi. Sumber energi dan tenaga ini dapat diperoleh dari karbohidrat, lemak dan protein.

3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi. Karbohidrat sederhana seperti gula dan makanan manis sebaiknya dikonsumsi sesuai asas tepat waktu, tepat jumlah.

4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi. Konsumsi lemak dan minyak berlebihan akan berisiko kegemukan .

5. Minumlah air bersih, aman dan cukup jumlahnya. Air minum harus bersih dan bebas kuman. Jumlahnya harus memenuhi kebutuhan sekira 1,5 sampai 2,5 liter per hari, tergantung kebutuhannya.

6. Lakukan kegiatan fisik dan olahraga teratur.

7. Bacalah label pada makanan yang dikemas. Label yang harus diperhatikan adalah tanggal kedaluwarsa, kandungan gizi, dan bahan tambahan atau adiktif yang digunakan.(dha)

Dimuat di harian Kaltim Post , tanggal 30 september 2008, di rubrik Celoteh Konsultasi kesehatan

Incoming search terms:

• Antipasi bidur (1)
• makanan sesuai untuk orang alergi (1)
• makanan untuk kesehatan hypertensi (1)
• makanan utk penderita hipertensi hiperkolesterol asam urat (1)
• makanan yang bagus untuk penyakit alergi (1)
• makanan yang baik untuk penderita diabetes darah tinggi dan kencing manis (1)
• makanan yang cocok untuk penderita lemak darah (1)
• MAKANAN YANG HARUS DIKONSUMSI PENDERITA HIPERTENSI (1)
• makanan yang sehat untuk penderita alergi (1)
• makanan yang tidak boleh dimakan saat asma kambuh (1)

“Pedagang itu bilang, dia membelinya dari swalayan lalu dijual kembali di pasar,” terang Kasie Kesehatan Masyarakat Veteriner (Kesmavet) dr Lena.

Atas perbuatan nakal tersebut, pedagang itu diharuskan menandatangani surat pernyataan tidak akan menjual daging busuk lagi. “Jika masih berbuat lagi, maka berurusan dengan polisi,” ujarnya.

Daging yang tidak layak dikonsumsi seberat delapan kilogram itu lalu dibungkus kantung plastik berwarna hitam dan biru dibawa ke Kantor Subdin Kehewanan dan Peternakan di Jalan Marsma Iswahyudi, Gunung Bakaran untuk dimusnahkan dengan cara dibakar di dalam liang tanah.

Lena kembali mengungkapkan, pedagang tersebut sebenarnya sudah melanggar Pasal 21 UU No 7 Tahun 1996 tentang Pangan, karena menjual makanan yang tidak laik dikonsumsi. Ancamannya, berupa pidana penjara maksimal 5 tahun atau denda maksimal Rp 600 juta.

“Namun kami sampai saat ini masih memberikan pembinaan saja terhadap pedagang. Jadi masih ada kesempatan mereka untuk berubah,” sebut dia.

Ini peristiwa kedua ulah pedagang di pasar tersebut yang merugikan konsumen. Sebelumnya, beredar daging ayam dipompa dan disuntik menggunakan air. Pengurus MUI Balikpapan juga menemukan cara menyembelih ayam yang memenuhi syarat aturan dalam Islam.

Kepala Dinas Pasar Balikpapan Achmad Ilhamsyah belum dapat dikonfirmasi. Sementara, Kepala Unit Pelaksana Teknis Dinas (UPTD) Pasar Wilayah VI Sepinggan Andi Baharuddin belum bisa bicara banyak. Pasalnya, sudah hampir seminggu lebih Pasar Sepinggan selalu disorot karena sebelum ditemukan daging busuk, juga didapati ayam yang disuntik air maupun dipompa dengan angin.

“Kami sudah melakukan pengawasan lebih lagi, setelah ayam glonggongan ditemukan. Tapi ini muncul lagi daging busuk yang dijual,” ujar Andi Baharuddin.

Dia berjanji melakukan evaluasi sekaligus pengawasan secara menyeluruh terhadap Pasar Sepinggan, karena hal tersebut berkaitan dengan citra pasar yang dipimpinnya. “Senin (besok, Red), kami berupaya men-cover seluruh pasar,” sebut dia.

BANYAK PENYAKIT, BAHAYA BUAT KESEHATAN

Sementara, dokter umum Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (RSPB) Fajar Rudy Qimindra menjelaskan, mengonsumsi daging busuk bisa berakibat buruk bagi kesehatan. Pria yang akrab disapa dr Qimi ini memaparkan, komponen utama daging sapi adalah protein. Sedangkan protein bila sudah membusuk, selain tidak mengandung protein sama sekali (de naturasi protein), juga akan mudah sekali ditempati oleh bakteri, virus dan hewan bersel satu seperti protozoa, yang apabila dikonsumsi sangat rentan menimbulkan banyak penyakit.

Selain itu, tambahnya, di dalam daging busuk juga terdapat bakteri kuman yang tentunya membahayakan tubuh. Adapun penyakit yang dapat ditimbulkan akibat mengonsumsi daging busuk adalah mual, muntah, diare sampai keracunan yang berefek pada kematian.

“Nah, dari pandangan ini sudah dapat ditegaskan, bahwa mengkonsumsi daging busuk sangat berpotensi menimbulkan banyak penyakit. Mulai dari penyakit yang paling ringan hingga kematian,” sebutnya.

Dia menyarankan, sebelum membeli daging, hal pertama yang harus diperhatikan adalah kesegaran daging. Daging yang segar bisa dilihat dari warna, bau dan tekstur serat yang terletak pada irisan daging. Selain itu, bentuk daging yang tidak beraturan seharusnya juga bisa membuat pembeli curiga untuk membelinya, misalnya seperti terlihat tulang yang tidak berbentuk atau remuk.(tom/dha)

Artikel ini dimuat di harian kaltim post, Minggu, 28 september 2008, di halama prokaltim

Incoming search terms:

• bahaya daging glonggongan (6)
• akibat makan ayam busuk (2)
• Efek atau akibat konsumsi daging busuk (1)
• Efek makan daging busuk (1)
• kaltim post 2 minggu yang lalu (1)
• metode promosi kesehatan wawancara (1)
• pendapat para ahli tentang bahaya mengkonsumsi daging tidak segar (1)
• tips memilih daging sapi layak konsumsi di pasar tradisional (1)
• wawancara tentang kesehatan di pasar (1)
• celoteh kaltim post (1)

Menurut pria yang akrab disapa dr Qimi ini, untuk mempertahankan kondisi tubuh yang sehat dibutuhkan beberapa syarat kesehatan yang harus dipenuhi, sehingga saat di tempat kerja tetap mempunyai gairah untuk bekerja.

Dia menjelaskan, ketika berpuasa, asupan bahan makanan yang masuk berkurang dibanding saat tidak puasa. Sedangkan energi yang dikeluarkan selama beraktivitas masih sama. Itu sebabnya, selama menjalankan ibadah puasa, kesehatan pun harus dijaga. Kalau sampai keadaan input dan output makanan tidak seimbang maka akan menyebabkan badan lemas yang ujung-ujungnya jatuh sakit.

Dipaparkan, ada beberapa tips atau kiat yang harus dilakukan untuk menjaga kebugaran saat berpuasa. Tips pertama adalah makan sahur. “Jangan mengabaikan makan sahur hanya gara-gara malas untuk bangun. Supaya tetap segar dalam sehari sampai berbuka, menu makan sahur sebaiknya adalah makanan yang mudah dicerna dan TKTP (Tinggi Kalori Tinggi Protein),” ujarnya

Menu sahur tersebut, terangnya, diperkirakan cukup dalam 12 jam. Adapun sisa dua jam diperoleh dari cadangan gula yang disimpan di hati, lemak dan otot. Juga diusahakan mengkonsumsi makanan yang berserat tinggi.

Tips kedua adalah mencermati pilihan makanan saat buka puasa. Menu yang dipilih pada waktu buka sebaiknya terdiri dari makanan pembuka berupa minuman atau makanan manis, seperti kolak pisang, kurma atau teh manis.

“Makanan manis mengandung karbohidrat sederhana yang akan mudah diserap dan segera menaikkan kadar gula darah. Setelah salat magrib kemudian dilanjutkan dengan makan makanan pelengkap seperti nasi atau pengganti nasi, lauk-pauk, sayuran dan buah,” lanjutnya.

Tips selanjutnya adalah menghindari mengkonsumsi makanan atau minuman yang dingin yang mengandung es saat buka puasa. Sebaliknya, biasakan berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila langsung berbuka puasa dengan air dingin. Usahakan jumlah cairan yang masuk mencukupi (1-2 liter) sehingga tidak mengalami dehidrasi (kekurangan cairan).

Selain itu, tambahnya, juga disarankan untuk mengkonsumsi vitamin. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, dan C. Bila perlu ditambah dengan suplemen multivitamin jika buah-buahan dan sayuran kurang mencukupi untuk dikonsumsi.

Tips terakhir, jangan tinggalkan olahraga. Menjalankan puasa bukan berarti berhenti total berolahraga. Justru aktivitas fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga kelancaran peredaran darah agar kita tidak mudah loyo.

“Namun untuk urusan ini, pilihlah olahraga ringan yang tak membutuhkan energi berlebih, seperti lari-lari kecil atau jalan kaki,” tandasnya.(dha)

Dimuat di harian kaltim Post Sabtu 27 September 2008, di halaman Celoteh Inspired Womanity.